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Como montar uma dieta para ganhar massa muscular (bulking)

31/08/2013 23:00

Para ganhar massa muscular, há três coisas que devem ser levadas em consideração: treino, dieta e descanso. A questão da importância do treino e do descanso já se encontra abordada em muitos artigos do nosso blog. Neste extenso artigo, vamos explicar os princípios basilares de como elaborar um...

Percentuais de Gordura

31/08/2013 12:42

Treino Hard

31/08/2013 12:17

Treino: Segunda: Costas / Panturrilhas Barra Fixa 4x12-15 Pulley Costas 4x12-15 Remada com Barra 4x12-15 Remada com Cabos 4x12-15 Pullover 4x12-15 Elevação de Panturrilhas Sentado 4x15 Elevação de Panturrilhas em Pé 4x15 Elevação de Panturrilhas Curvado (Burrinho) 4x15 Terça: Pernas Cadeira...

Dieta para Bulking

29/08/2013 20:08

MODELO DE DIETA Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta...

Dieta para Cutting

29/08/2013 20:06

MODELO DE DIETA Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta...